Her Fıtık Ağrıya Neden Olmaz
Ağrının vücut için bir uyarıcı olup, dikkate alınması gereken bir tepki olduğunun altını çizen Uzman Doktor İlker Solmaz, dikkate alınmayan ağrıların geciken teşhis ile sakatlığa kadar varabileceğini, bu nedenle vücudumuzun sesi olan ağrıları dikkate alıp, erken teşhis ile tedavi edilmesinin son derece önemli olduğunu belirtiyor.
Bel ağrısının yetişkinlerde görülme sıklığı yüzde 15 ile 20 iken, bu oran çalışan grupta yüzde 50′lere kadar ulaştığına değinen İlker Solmaz, “Bel ağrısından korunmak için duruş ve vücudu iyi kullanma alışkanlıklarının kazanılması gerekmektedir” diyerek alınması gereken önlemler konusunda tavsiyede bulunuyor.
Ağrının vücut için bir uyarıcı olup, dikkate alınması gereken bir tepki olduğunun altını çizen Uzman Doktor İlker Solmaz, dikkate alınmayan ağrıların geciken teşhis ile sakatlığa kadar varabileceğini, bu nedenle vücudumuzun sesi olan ağrıları dikkate alıp, erken teşhis ile tedavi edilmesinin son derece önemli olduğunu belirtiyor.
Bel ağrısının yetişkinlerde görülme sıklığı yüzde 15 ile 20 iken, bu oran çalışan grupta yüzde 50′lere kadar ulaştığına değinen İlker Solmaz, “Bel ağrısından korunmak için duruş ve vücudu iyi kullanma alışkanlıklarının kazanılması gerekmektedir” diyerek alınması gereken önlemler konusunda tavsiyede bulunuyor.
Bel Ağrılarından Korunmak İçin
• Bilgisayar kullanırken; dik oturmak, zaman zaman ara vermek, çalışma sonrasında egzersiz yapmak ağrıların önüne geçmeyi sağlar.
• Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
• Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
• Sık sık pozisyon değiştirin. Özellikle belinizin normal eğimini korumaya özen gösterin.
• Taşıyacağınız yükleri eşit olarak bölün.
• Hareketlerinizi önceden planlayın.
• Fazla kilolarınızı verin.
• Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
• Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
• Yükü, belinizle değil, bacaklarınızla kaldırmaya özen gösterin.
• Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarıda tutun.
• Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
• Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
• Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan bir yastıkla belinizi takviye edin.
• Otururken sırtınızı mutlaka bir yere yaslayın.
• İşyerinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduğunu unutmayın ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüş yapın. Araştırmalar, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu ortaya koymaktadır. Otururken belinizi yastıkla desteklemenizde yarar olacaktır.
• Bilgisayar kullanırken; dik oturmak, zaman zaman ara vermek, çalışma sonrasında egzersiz yapmak ağrıların önüne geçmeyi sağlar.
• Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
• Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
• Sık sık pozisyon değiştirin. Özellikle belinizin normal eğimini korumaya özen gösterin.
• Taşıyacağınız yükleri eşit olarak bölün.
• Hareketlerinizi önceden planlayın.
• Fazla kilolarınızı verin.
• Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
• Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
• Yükü, belinizle değil, bacaklarınızla kaldırmaya özen gösterin.
• Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarıda tutun.
• Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
• Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
• Koltuğa düzgün oturun. Gerekirse bel kıvrımınıza uyan bir yastıkla belinizi takviye edin.
• Otururken sırtınızı mutlaka bir yere yaslayın.
• İşyerinde sürekli oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduğunu unutmayın ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüş yapın. Araştırmalar, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduğu ortaya koymaktadır. Otururken belinizi yastıkla desteklemenizde yarar olacaktır.